出伏后迎来最凶险的一个月，记住这3点，全家健康零风险！
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明日就要出伏啦！一年中最热的三伏天即将谢幕。不过，接着我们却将迎来最凶险的35天！
为什么是“最凶险的35天”？
8月20日（出伏）到9月23日（秋分），这35天是一年中气温波动最大、最频繁的时候。
老人们常说，“早上凉飕飕，中午热死牛”！在这段时间，一天中的气温跨度最大可能到10多度，昼夜温差逐渐拉大是大趋势。温差逐渐拉大会带来什么后果？——血压波动，心血管疾病爆发！编辑新经络公众号
出伏后早晚温差大，会导致人体血压压差不稳。如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。新经络公众号提示当人血压升高时，只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟之间，血压就会有下降的趋势。
入秋以后养生指南
1.早卧早起以敛阳
立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。
一般来说，秋季以晚9～10点入睡、早晨5～6点起床为宜。
2.使用空调须谨慎
立秋后尽量不要在晚上睡觉时使用空调。因为立秋后虽然暑热未尽，但昼夜温差逐渐加大，往往是白天酷热、夜间凉爽。如在晚上睡觉时使用空调，容易使人出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。另外，睡觉时也不宜对着门窗，避免受到冷风侵袭而致病。
饮食养生
1.宜少辛增酸
《素问•藏气法时论》曰：“肺主秋…肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”
辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，秋天肺气宜收不宜散，因此要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃橘子、柠檬、葡萄、苹果、石榴、杨梅、柚子等酸味食物。
2.多食滋阴润肺食物
立秋后燥气当令，燥邪易伤肺，故饮食应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、百合、蜂蜜、菠萝、乳制品等以滋阴润肺。
另外，因立秋时暑热之气还未尽消，天气依然闷热，故仍需适当食用防暑降温之品，如绿豆汤、莲子粥、百合粥、薄荷粥等，此类食物不仅能消暑敛汗，还能健脾开胃，促进食欲。
推 荐
食 谱
桑菊茶
做法：将桑叶、菊花各10g、蜜甘草3g，放入锅中稍煮，去渣取汁即成。
功效：润喉、清肝明目，对于立秋常见风热感冒有一定疗效
粳米玉竹粥
原料：
新鲜肥玉竹50克(干玉竹20克)，粳米100克。
做法：
先将玉竹洗净，去掉根须，切碎煎取浓汁后去渣，加入粳米，再加水适量煮为稀粥即可。
功效：
滋阴润肺、生津止渴，适用于肺阴受伤、肺燥咳嗽、干咳少痰、无痰或高热病后烦渴、口干舌燥、阴虚低热不降基者。
酥蜜粥
原料：
粳米50克，酥油20克，蜂蜜5克。
做法：
将粳米加水煮粥，将熟时，加酥油、蜂蜜稍煮即可。
功效：
酥油是极好的滋补品，以白羊酥
为上乘。《本草纲目》记载：酥油可“益虚劳、润肌肤、泽脏腑和血脉。”酥油配蜂蜜，既可润肤丰肌，还适宜于消渴、阴虚发热等症。
冰糖莲子羮
原料：去心莲子50g，水、冰糖、水淀粉适量。
做法：莲子加适量水焖酥，用冰糖调味，水淀粉勾芡成羮即成。
功效：补脾润肺，益中开胃
主治：妇女体虚下白带，男子肾虚遗精、滑精、阳痿、早泄，以及脾虚久泻、食欲不振、虚烦失眠。
运动养生
运动者可根据自身体质和爱好，选择散步、太极拳、爬山等轻松柔缓的项目，运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意强度不可太大，以防出汗过多，阳气耗损。
按摩穴位：当人体的肺热现象很严重的时候，例如嗓子疼、肿，咳嗽，可用手指甲掐按鱼际穴和少商穴两个穴位，每次掐按10次左右，起到辅助的去肺火功效。
少商穴：位于大拇指指甲盖左下侧0.1厘米的地方。
鱼际穴：位于手掌骨中间，细心的人们可以发现，自己的手掌里侧偏白外侧偏红，鱼际穴就在这之中。
情志养生
立秋后在精神方面要做到内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤心的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
立
秋
立秋凉风虎热防，
舒畅情志防肺伤，
散步太极除秋乏，
秋收少吃葱姜辣，
酸果菠乳柔润味，
防暑除湿护脾胃。
部分内容选自 杭州市红会医院
“健康杭州”
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